Rio - Com a proximidade do inverno, aumentam a sensação de preguiça e o apetite. Mas para chegar sarado ao verão é preciso dedicação e sacrifício muito antes do começo da estação — o ideal é começar as atividades desde já. Segundo quem entende do assunto, o importante é não ficar parado: pode-se, por exemplo, trocar a natação por exercícios em lugares fechados e ingerir sopas e chás no lugar de alimentos mais calóricos.

Com o clima mais frio — o inverno começa quinta-feira —, os programas de lazer mudam. A reunião em casa de amigos leva a um queijos e vinhos, o cinema pede pipoca e refrigerante e um filminho em casa chama as guloseimas. De acordo com especialistas, não é preciso deixar de lado os acepipes, deve-se apenas controlar o exagero. “Comer fondue uma vez ou outra não é um grande problema, o que não podemos é abusar. O chocolate quente, por exemplo, pode ser substituído por algum tipo de chá", explica a supervisora de nutrição da Casa de Saúde São José, Cinthia Azevedo de Souza.

Segundo a nutricionista Tatiana Ferreira, a preocupação com o corpo e com a saúde é fundamental, independentemente da estação do ano, e desejar comer mais no inverno do que no verão é normal. Nessa época do ano, o corpo precisa de mais energia para manter o metabolismo. Beber muito líquido é importantíssimo para o equilíbrio do organismo, mesmo com o frio.

“Devemos continuar a ingestão de líquidos como no verão, mesmo que a vontade de se refrescar não seja a mesma”, explica a nutricionista.

A ingestão de alimentos calóricos não é a única razão para o aumento do peso. A temperatura do corpo diminui, a preguiça aumenta e sente-se menos vontade de se exercitar. As pistas de corrida ao ar livre ficam mais vazias, e a academia torna-se a opção para quem quer perder a forma sem o incômodo do frio.

A gerente de planejamento Mariana Torres, 28 anos, gosta de correr ao ar livre, mas para fugir do friozinho carioca opta pela esteira: “No verão, costumo correr de manhã na praia, mas com o frio prefiro vir para a Estação do Corpo”, conta.

Ainda assim, nesta época do ano a freqüência nas academias costuma cair. Segundo o vice-presidente da Associação Brasileira de Academias, Amaury Marcello, o movimento diminui entre 10% e 20%. “A redução é ainda maior nas atividades aquáticas, quando não podem ser praticadas em piscinas cobertas e aquecidas”, explica.

Apesar do desânimo para enfrentar o friozinho, há quem, ao contrário, acredite que a época é ideal para se praticar exercícios em ambientes abertos. “Dias mais frescos são favoráveis à prática de atividades ao ar livre”, diz o personal trainer Ricardo Verçosa. Seu aluno Eduardo Walter prefere este período do ano para correr na praia ou ao redor da Lagoa Rodrigo de Freitas. “No verão, a temperatura do asfalto e do ar são muito quentes, o que aumenta o desgaste físico. A temperatura um pouco mais baixa é mais agradável”, opina o empresário.

De acordo com o personal trainer Bruno Amaral, dentro ou fora da academia os exercícios não devem ser esquecidos. E se engana quem pensa que ainda é cedo para se preocupar com o próximo verão. “Quem quer chegar bem no fim do ano deve começar a malhar pelo menos quatro meses antes. Só assim vai obter o corpo desejado”, receita ele.