Clarissa Mello

Rio - Muita gente sabe que alimentar-se de forma adequada ajuda a garantir uma maturidade saudável. Mas e quem já passou dos 60 anos? Será que é possível ‘correr atrás’ e ter qualidade de vida na terceira idade? Especialistas garantem que sim. Investir nos alimentos corretos e em exercícios físicos ajuda os idosos a se manter ativos e a controlar o peso.

Segundo a nutricionista Wilma Amorim, pesquisadora e educadora em diabetes, quando se atinge a terceira idade, o organismo passa por mudanças e o metabolismo torna-se lento. Por isso é necessário vigiar ainda mais a alimentação.

“Escolher os alimentos corretos nos torna mais resistentes aos problemas típicos da terceira idade. O idoso deve ter todos os grupos alimentares nas refeições: vegetais, leite, cereais, carnes, gorduras e açúcares. As quantidades dependem do peso, altura e gasto energético de cada um”, explica.

A nutricionista também dá dicas para quem está começando a mudar os hábitos. “Beba bastante água e varie os alimentos. Quanto mais diversidade, maior a quantidade de nutrientes. Idosos devem evitar excessos de sal, gordura e açúcar. Se bater aquela vontade, substitua o doce por gelatinas e frutas. Banana assada com canela e adoçante, por exemplo, é ótimo”, ensina.

O engenheiro aposentado Eduardo Coreixas (foto), 63 anos, sabe a importância de manter uma vida saudável. Ele sofre de problemas cardiovasculares e, por isso, tem que controlar o colesterol. A rotina de Eduardo é simples: toda manhã, faz uma caminhada de 45 minutos e alimenta-se com frutas, queijo branco, linhaça, aveia e leite desnatado. As outras refeições são compostas por carnes magras, além de cereais, verduras e legumes que ele mesmo cultiva em seu sítio.

‘ESCAPADINHAS’ MODERADAS

“É possível o idoso se alimentar direito sem deixar de comer o que gosta. Se você faz as refeições corretamente durante a semana, pode dar uma escapadinha no domingo. Um pedacinho de churrasco, uma cervejinha... Mas não vale extrapolar. O segredo é a moderação”, diz o aposentado.

Mas qualidade de vida não envolve somente alimentação. O geriatra do Hospital Badim, Luís Eduardo Sampaio, explica que exercícios físicos são fundamentais, pois ajudam a controlar o peso e também estimulam a participação do idoso no meio social.

“Atividades como caminhadas ou ginástica trazem muitos benefícios na terceira idade. O ganho de massa muscular melhora o equilíbro do idoso e reduz o risco de quedas, além de diminuir a incidência de osteoporose”, aconselha, ressaltando que deve-se procurar um médico antes de começar a fazer exercícios.